Gündelik hayatın yoğunluğu ve koşuştumasında stresle başa çıkmak için uygulayabileceğimiz nefes teknikleri, zihninizi sakinleştirerek bedeninizi de rahatlatır.
Her alınan nefeste enerjiyi yükseltirken, verilen nefeste negatif enerjiyi atarak yenileniriz.
4-4-4-4 Nefes Egzersizi
Uygulaması oldukça basit ve etkili olan bu egzersizi nasıl yapacağınızı anlatalım;
Akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın ve içinizden 4’e kadar sayarak bekleyin
Karın kaslarınızı ve diyaframınızı da kullanarak, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak içinizden 4’e kadar sayın
Bu egzersize 5 dakika boyunca devam edin.
4-7-8 Nefes Egzersizi
Kalp atış hızını yavaşlatarak an’a odaklanmamızı sağlayan bu tekniği uygulamak için;
Ciğerlerinizdeki havayı dışarı verin.
İçinizden 4’e kadar sayarak derin bir nefes alın.
Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca ciğerlerinizde tutun.
8 saniyeye yayarak ciğerinizdeki tüm nefesi boşaltın.
Bu döngüyü en az 4 kez tekrarlayın.
Simhasana Nefes Egzersizi - Aslan Nefesi
Enerjinizin düşük olduğunu hissettiğiniz günlerde tercih edebileceğiniz aslan nefesini uygulamak için;
Burnunuzdan derin nefes alın ve nefesinizi ağzınızdan verirken karnınızı içeri çekerek derin bir ‘ha’ sesi çıkartın
Nefesinizi verirken, ağzınızı büyük bir şekilde açın ve dilinizi dışarı doğru çıkartın bu noktada bakışlarınız iki kaşınızın ortasında olmalı.
Tekrar nefes alırken yüzünüzdeki ifadeleri normal haline döndürün.
Comments