Kaliteli bir uyku, hem fiziksel hemde ruhsal anlamda sağlığınızı iyi yönde etkilerken, aynı zamanda cildiniz için kolajen üretimini sağlayarak bir miktar nem ihtiyacınızıda karşılıyor.
Pandeminin etkisiyle bozulan uyku düzeninizi, sağlıklı bir düzene getirmek için yapmanız gerekenleri sizler için derledik.
1- Uykunuzu kaçıracak ya da sizi rahatsız edecek yiyecek ve içecekleri tüketmeyin.
Uyumadan 2-3 saat önce yemek tüketimini sonlandırmanız uykuya daha rahat geçmenize yardımcı olacaktır.
2- Uyku gözlüğü kullanabilirsiniz.
Uykuda salgılanan melatonin hormonu karanlıkta devreye girdiği için ışıksız bir ortam tercih etmelisiniz. Bulunduğunuz ortam yeterince karanlık değil ise bunun içinde uyku gözlükleri birebir.
3- Yastık kılıflarını ipek tercih edebilirsiniz.
Yüzünüzde oluşacak kırışıklıkları ve saçlarınızın dökülmesini engellemek için ipek yastık kılıflarını kullanabilirsiniz.
4- Meditasyon ve nefes tekniklerini deneyin.
Gün içerisinde çeşitli sebeplerle zihnimiz yoruluyor, yorgun bir zihinde uykusuz geceleri peşinde getirebilir. Meditasyon ve nefes teknikleri bedenen ve zihnen rahatlatmanızı sağlayarak kaliteli bir uyku için sizleri hazırlar.
Comments