Daha Sağlıklı Uyku İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Daha sağlıklı bir uykuya giden yolun tüketilen besinlerden geçtiğini biliyor muydunuz?

Yeterli ve kaliteli bir uyku, yaşam kalitenizi attırarak gününüzün daha verimli geçmesini sağlıyor. Bu durumda gün içerisinde sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku öncesinde vücudu sakinleştiren, serotonin seviyesini yükselten ve sizi dinlendirici bir uykuya hazırlayan besinlerin tüketilmesi önemli bir rolde.

Akşam yemeğinden sonra gece atıştırmaları ve kafeinden uzak dururken, magnezyum içeriği yüksek olan gıdaların tüketilmesi uyku kalitesini pozitif yönede etkileyecek ve uykuya geçişinizi rahatlatacaktır.

Muz

Potasyum ve magnezyum açısından zengin olan muz, kaslarımızın gevşemesine yardımcı olarak uykuya geçişi rahatlatır.

Kivi

Sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olan kivi, içerdiği C vitamini ve folik asit sayesinde iştahı bastırma konusunda da başarılıdır.

Yoğurt

İçerisinde bulunan vitamin ve mineral sayesinde günlük besin ihtiyacını karşılar. Kemik, kas ve sinir sistemine iyi gelir.

Ceviz

Fosfor, magnezyum ve bakır açısından zengindir. Gece tüketilmesi uykuya geçişinizi kolaylaştırır.

Bitki Çayları

Özellikle papatya ve melisa çayı; kaygı ve depresyonu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur. Sakinleştirerek, uykuyu destekler.

Bu besinler dışında uykuya geçişi kolaylaştırmak için yapmanız gerekenlerden biri de uyumadan en az 2 saat önce besin alımını kesmektir.

Diyabet Diyetisyeni

Uzm. Dyt. Merve GÜLDALI SERİN @merveguldaliserin @uzmdytmerveguldali